Autor: Mex Abrusio

WOD – Workout Of the Day; o treino do dia.

AMRAP – As many rounds/repetitions as possible; quantos rounds ou repetições possíves de uma sequência no tempo determinado do WOD.

EMOM – Every Minute On the Minute; executar uma sequência de exercícios dentro do minuto e descansar no restante do tempo.

RFT – Rounds For Time; executar “x” número de rounds no menor tempo possível.

RNFT – Rounds Not For Time; executar “x” número de rounds sem se preocupar com o tempo, geralmente priorizando técnica e/ou consistência.

RX – As prescribed; executar o WOD exatamente como prescrito na lousa (padrão de movimentos e cargas propostas pelo coach)

RM – Repetição máxima; o máximo de carga com a qual você consegue executar “x” número de repetições de um determinado exercício. Exemplo: 1RM de Deadlift, 3RM de Hang Power Clean

Tabata O treino tabata tem uma duração total de 4 minutos; sendo 20 segundos realizando o máximo de repetições de um exercício que conseguir e 10 segundos de descanso, por 8 rounds.

PRINCIPAIS EXERCÍCIOS 

Kettlebell Swing (KBS) – Balanço com o kettlebell

Double Unders (DU) – Salto duplo de corda (dar duas voltas pelo corpo em apenas um salto)

Turkish Get Up (TGU) – Levantar uma carga partindo da posição deitado para a posição em pé

Wall Ball (WB) – Bola na parede, geralmente a altura é de 3 metros.

Air Squat (AS) – Agachamento livre, usando apenas o peso do corpo

Box Jump (BJ) – Salto na caixa

Burpee – Também conhecido como suicidio nas aulas de BJJ, começa a se atirar no chão, tocando o corpo todo, levanter e saltar com os braços para cima.

Knees to Elbows (K2E) – Joelhos nos cotovelos (pendurado na barra)

Toes to bar (T2B) – Pés na barra (pendurado na barra)

Handstand Push-Up (HSPU) – Flexão na parada de mãos

Muscle-Up (MU) – Subida na argola

Bar Muscle-Up – Subida na barra

Pull-Up – Barra (exercício, não o equipamento)

Chest to bar Pull-Up (C2B) – Pull-Up, porém encostando o peito na barra

Strict Pull-Up – Barra sem balanço, “na força”

Push-Up – Flexão de braço

Lunges – Avanço

Walking lunges – Avanço andando

Pistol ou One legged squat – Agachamento com apenas uma perna

Bench Press (BP) – Supino

Deadlift (DL) – Levantamento terra

Clean & Jerk (C&J) – Arremesso

Snatch – Arranco

Shoulder Press ou Press– Desenvolvimento de ombros

Push-Press – Desenvolvimento de ombros usando o quadril

Push-Jerk – Desenvolvimento de ombros entrando embaixo da barra

Back Squat (BS) – Agachamento com a barra nas costas

Front Squat (FS) – Agachamento com a barra a frente (apoiada nos ombros)

Overhead Squat (OHS) – Agachamento com a barra acima da cabeça

Sumo Deadlift High Pull (SDHP) – Puxada alta de terra

Thruster – exercício combinado de agachamento com a barra a frente + Push Press em um único movimento