Dietas de Verão: Encontrando Eficiência e Frescor nos Alimentos da Estação

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O verão é uma época vibrante, repleta de atividades ao ar livre e, claro, uma oportunidade de renovar o foco na alimentação saudável. Com o calor intenso, o corpo pede alimentos leves e refrescantes. Aqui, exploramos as dietas mais eficientes para o verão, aquelas que não só ajudam a manter a forma desejada, mas também oferecem os nutrientes necessários para aproveitar ao máximo os dias ensolarados.

1. Dieta Mediterrânea: Um Clássico do Verão

  • Por que é eficiente: Rica em frutas, vegetais, grãos integrais, azeite de oliva e peixes, a dieta mediterrânea é perfeita para o verão, pois enfatiza alimentos frescos e minimamente processados.
  • Benefícios: Oferece antioxidantes e gorduras saudáveis, promove a saúde do coração e é conhecida por ser sustentável a longo prazo.

2. Dieta Plant-Based: Frescor e Sustentabilidade

  • Por que é eficiente: Baseada em alimentos de origem vegetal, esta dieta aproveita o auge das colheitas de verão.
  • Benefícios: Além de ser amiga do meio ambiente, a dieta plant-based é rica em fibras e nutrientes essenciais, ajudando na digestão e na manutenção da energia.

3. Dieta Paleo: Voltando às Origens

  • Por que é eficiente: Concentra-se em carnes magras, frutas, vegetais e nozes, excluindo grãos e processados, o que pode ser benéfico para quem procura uma dieta de baixo índice glicêmico.
  • Benefícios: Pode melhorar os níveis de energia e é ótima para quem busca uma alimentação “limpa” sem contar calorias.

4. Dieta Flexitariana: Flexibilidade e Variedade

  • Por que é eficiente: É uma abordagem menos rigorosa que permite a inclusão moderada de carne e outros produtos de origem animal.
  • Benefícios: É altamente ajustável, permite aproveitar as carnes da estação e os churrascos de verão, enquanto mantém o foco em alimentos vegetais.

5. Jejum Intermitente: Sincronia com o Ritmo do Verão

  • Por que é eficiente: Não é uma dieta no sentido tradicional, mas uma programação de refeições que pode ser adaptada para aproveitar os jantares de verão sem exceder no consumo calórico.
  • Benefícios: Pode melhorar o metabolismo e a resposta à insulina, além de ser uma estratégia prática para quem gosta de socializar à noite.

Conclusão:

As dietas de verão eficientes são aquelas que se alinham com os ritmos naturais da estação, oferecendo abundância de nutrientes, frescor e prazer. Seja através de uma dieta rica em plantas, uma abordagem paleo ou a flexibilidade do jejum intermitente, o importante é encontrar o equilíbrio entre nutrição, atividade física e prazer na alimentação. Lembre-se de consultar um nutricionista antes de iniciar qualquer mudança alimentar, especialmente se tiver necessidades de saúde específicas.

 

Pronto para experimentar uma dessas dietas de verão? Comece hoje mesmo a planejar suas refeições e atividades para um verão saudável e cheio de energia. Para um plano personalizado, entre em contato com um nutricionista esportivo e torne esta estação a sua mais saudável até agora!

 

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New Millen apresenta novos produtos para a rotina do atleta

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Lançamentos são recomendados no auxílio da vasodilatação e da recuperação muscular

A New Millen, marca brasileira de suplementos, amplia o seu catálogo com duas novidades: NO2 – Vaso Expand e BCAA Drops.

Os lançamentos acompanham as tendências relacionadas ao desempenho de esportistas e oferecem praticidade de consumo.

NO2

O NO2 é o lançamento New Millen à base do aminoácido L Arginina, ideal para a suplementação do esportista e atleta. Possui 3,8g de arginina por porção e contribui para a vasodilatação (hemodilatação) – aumento do calibre das veias, facilitando o transporte do sangue e nutrientes para o tecido muscular.

Além disso, outras funções são atribuídas à suplementação de arginina, como modulação da capacidade de concentração, diminuição da fadiga, recuperação muscular e manutenção da pressão arterial.

BCAA Drops

Já o BCAA Drops é um suplemento em doses individuais. Prático para consumo, é mastigável e à base de aminoácidos de cadeia ramificada: Leucina, Isoleucina e Valina. Apresenta alta concentração, contendo 2120mg de BCAA (1060mg de leucina, 530mg de isoleucina e 530 mg de valina).

Indicado para quem busca hipertrofia, atuando como anticatabólico. Tem potente ação na recuperação do músculo pós-treino. Ainda possui, em sua composição, a palatinose – um carboidrato inteligente que ajuda a proporcionar energia de forma duradoura sem provocar picos glicêmicos. Com aroma e corante naturais.

Sobre a New Millen

A New Millen é uma empresa 100% nacional e com padrão internacional de qualidade e segurança na industrialização, atuando há quase 25 anos no mercado, fornece alimentos saudáveis de elevada tecnologia e engenharia nutricional, além de trabalhar com marcas próprias.

Com uma planta industrial moderna, de mais de 7.000m², localizada em Cajamar (SP), a New Millen possui maquinários de última geração e um laboratório totalmente equipado para realização de testes.

Qualidade, responsabilidade social e performance são alguns dos pilares valorizados pela marca. E esses princípios se refletem nos atletas patrocinados, que se orgulham e, literalmente, vestem a camisa da empresa.

Com o intuito de conquistar a confiança de seus clientes por meio de bons resultados, a New Millen oferece produtos saudáveis, seguros e que melhoram o desempenho físico e mental de seus consumidores.

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NUTRIÇÃO E RECUPERAÇÃO

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A intensidade das cargas de um atleta de levantamento de peso olímpico afeta significativamente o seu metabolismo. Quanto mais pesado for o treinamento, mais exigido será o funcionamento do corpo, mais proteínas, vitaminas solúveis em água, eletrólitos (especialmente potássio e sódio) e substâncias semelhantes a hormônios são consumidas pelo organismo em um processo natural. Tudo isso tem um efeito negativo na recuperação pós-treino e na saúde do atleta, o que leva a uma tensão neuroemocional. Naturalmente, ao criar essas condições, o corpo de um levantador de peso não será capaz de realizar com eficiência e o que é mais importante, realizar efetivamente as tarefas atribuídas do programa de treinamento. A fim de minimizar o impacto o atleta deve, antes de tudo, prestar atenção à nutrição e comparar a gravidade da atividade física com sua dieta diária.

As principais recomendações que devem ser seguidas para uma nutrição adequada são:

A ingestão calórica ideal para formar a dieta de um atleta deve ter a quantidade de calorias corretas para garantir a capacidade de trabalho do corpo e recuperação. As calorias corretas significam alimentos ricos em macro, micronutrientes e minerais. Isso também significa minimizar o consumo de fast food, alimentos lixo e produtos prontos para cozinhar. Normalmente, esse tipo de alimento é mais calórico, para a restauração as calorias são importantes, não apenas pela energia, mas também pelo valor nutricional.

O equilíbrio da dieta pode ser alcançado por fontes adicionais de nutrição (produtos digestíveis para nutrição esportiva: whey, barras de proteína, suplementos alimentares, etc.). Este tipo de alimento não sobrecarregará o trato gastrointestinal do atleta, assimilará rapidamente por causa da pequena quantidade, evitará uma sensação de peso depois de comer e pode servir como uma fonte adicional de vitaminas e minerais. Vale a pena notar que este tipo de alimento é considerado no contexto de fontes adicionais à dieta principal, e não deve ser usado como base da pirâmide de alimentos de um atleta.

Não se esqueça da quantidade de água adequada (que não deve ser inferior a 30-50 ml / kg de seu peso corporal, e no caso de treinamento pesado esta quantidade pode aumentar). No caso de treinos frequentes e pesados, fontes adicionais de eletrólitos podem ser usadas, na forma de soluções aquosas, agentes isotônicos cuidadosamente selecionados por composição.

Em certos casos, será necessário o consumo suplementar de vitaminas hidrossolúveis, nomeadamente ácido ascórbico (vitamina C), ácido nicotínico (PP / B3) e vitaminas do complexo B.

Lembre-se de que qualquer treino cria estresse físico no corpo, e como resultado o corpo fica cansado. No entanto, com uma nutrição e recuperação adequadas, a formação pode prolongar e melhorar os resultados.

 

Fonte: https://torokhtiy.com/
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