Suposições para prever o WOD 14.1 do Rebook Crossfit Games Open

DicasMex Abrusio0

Games2014O Crossfit Games Open está chegando novamente, este ano são mais de 200 mil pessoas inscritas, de todos os cantos do mundo. Por cinco semanas, todas as quintas à noite o WOD daquela semana será anunciado no site do Rebook Crossfit Games. Teremos até a segunda-feira à noite para enviar o resultado.

E o que o WOD 14.1 nos reserva? Se analisarmos os anos anteriores do Open e usarmos como uma referencia é provável que algum destes movimentos façam parte:

Burpees, Snatch, Box Jump, Thrusters, Deadlift, Wall Ball, Muscle-Up, Clean & Jerk, Toes to Bar, Shoulder to Overhead, Chest to Bar Pull-Ups, Double Unders, Push-Ups, Overhead Squats.

De todos estes movimentos, os Burpees, Snatches, Box Jumps, Wall Balls, Muscle-Ups, Toes to Bar, Thrusters, Chest to Bar Pull-Ups e Double Unders já foram usados em todos os anos anteriores.

Suposições feitas na previsão do 14.1

1. A primeira suposição é que iremos ver um WOD criados a partir destes movimentos usados com frequência nos anos anteriores.

2. Nossa próxima suposição é que o WOD terá dois ou três movimentos. Se olharmos os anos anteriores podemos notar este numero, com exceção de 2012 onde foi apenas um movimento de burpees.

3. A terceira suposição que podemos fazer é que os dois movimentos serão básicos, pois é esperado que os 200 mil participantes possam fazer este WOD sem muitas dificuldades. Baseado nisso, nós vai eliminar o Double Unders, Chest to Bar pull-ups, Thrusters e Muscle-Ups para o 14.1.

4. Isso nos deixa com Burpees, Snatches, Box Jumps e Wall Balls. Destes quatro movimentos, burpees e box jumps fazer a melhor combinação.

Então, a nossa previsão para o 14.1… Um AMRAP de 7 minutos de Burpee box jump over.

De qualquer forma, prepare-se para o desconhecido e incognoscível, pois podemos estar completamente errados!

Bons treinos,

MEX

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Visitando um box no EUA

DicasMex Abrusio0

Durante uma viagem para Orlando, Florida tive a oportunidade de visitar e treinar em alguns boxes. Um deles foi o Crossfit Kings Point (http://crossfitkingspoint.com) um box que esta em funcionamento desde 2008, localizado em um parque industrial, o que torna o box bem grande e com muito espaço fora do box para treinar corrida, sleeds, tire flips e outras atividades.

Para garantir que poderia treinar tive que preencher um termo de responsabilidade que lá é chamado de waiver e pode ser feito pelo próprio site mesmo antes de ir, quando cheguei apenas informei meu nome e já estava tudo certo. É cobrada uma taxa de 20 dólares ou compre uma camiseta por 25 dólares. (eu claro escolhi comprar a camiseta!)

O head coach Mike Koenig veio conversar comigo, para verificar a quanto tempo eu treino crossfit, se gostaria de fazer o wod adaptado ou não, etc… Depois a Lindsey, proprietária, veio conversar comigo também, perguntando de onde estava visitando, como é o Crossfit no Brasil, etc.

A aula durou uma hora, com aquecimento, técnica e WOD. Muito parecido com os boxes no Brasil. Depois da aula, tivemos outra aula de uma hora apenas focando mobilidade, com elásticos, e alongamentos em dupla, gostei bastante desta aula.

O box fica perto do Florida Mall (5 minutos de carro) e se você for com familiares que não praticam Crossfit é uma boa ideia deixa-los no mal fazendo compras.

Há pouco tempo eles abriram outro box do outro lado da cidade, este eu não conheci, mas me disseram que seria ainda maior que o primeiro!

Também é uma boa ideia enviar um e-mail avisando que você gostaria de treinar, pois eles têm um sistema onde você pode assegurar sua vaga em dias e horários determinados, evitando assim chegar ao box e ter que esperar uma aula com vaga livre. Alguns dias e horários são bem disputados.

Algumas fotos do box e do treino:

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