Dicas de acessórios de crossfit para o scaled

DicasKarina Dias

A gente sabe o quanto é ruim chegar no box e ter que pagar uma imensidão de polichinelo porque você não tem aquela corda que faz a diferença no treino. Mas já pensou em investir um dinheirinho em você mesmo para o seu treino ficar ainda melhor?

Pensando nisso nós separamos alguns acessórios de crossfit para os iniciantes – (ou como chamamos) – scaleds deixarem o WOD ainda mais RX e para prevenirem futuros problemas. Confira:

Munhequeira
Para aqueles que pensam que um pano enrolado no braço não vai fazer a diferença, vocês estão bem enganados. A munhequeira vai prender o seu pulso e dar muito mais estabilidade e segurança nos movimentos do WOD e do levantamento de peso olímpico. Afinal, você não quer lesionar essa região e ficar meses afastado por algo que é tão simples de prevenir.

 

 

Meião
Se você já ganhou a sua primeira queimadura no rope climb, seja bem vindo ao clube, mas se ainda não ganhou você está em tempo de comprar um meião e não ficar com essas marcas de “guerra” na canela.

 

 

Grip
Uma grande parcela de head coaches não aconselha e autoriza o uso das luvas de crossfit para movimentos do ginástico, mas os grips são sempre bem vindos e autorizados. Eles não vão te deixar com zero calo na mão, vão apenas te dar muito mais estabilidade nos movimentos e evitar que sua mão fique aberta, mas calos mesmo uma hora ou outra você vai ter.

 

Speed Rope
Nós garantimos que o seu double under só vai sair com uma speed rope de qualidade. Não adianta comprar aquelas cordinhas de plástico que são vendidas em lojas poli esportivas, invista em algo que realmente vai fazer a diferença durante o seu treinamento. A speed rope é um acessório de crossfit que tem alta durabilidade, portanto, este investimento vai durar muito tempo em suas mãos.

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O CrossFit Games Open

CrossfitMex Abrusio

Oi meu nome é César e eu serei seu arbitro.

O Open é uma competição on-line que serve para selecionar os melhores atletas de cada categoria (dividida por idade) para participar dos Regionals, que é a etapa presencial das seletivas para o games. Mas será que é só pra isso que ele serve mesmo?

Nos últimos anos a Crossfit® tem tomado atitudes que não visam apenas testar atletas de alto rendimento, mas também a inclusão e democratização do CrossFit, prova disso está a inclusão da categoria Scale, que adapta cargas e movimentos para que praticamente todos possam participar.

Como arbitro tenho testemunhado a superação e algumas vezes a decepção. Não é fácil competir, principalmente para aqueles que estão buscando algo além do seu melhor, do seu máximo. Gosto de pensar que muito além de realizar uma prova com um juiz o Open é um momento de integração e renovação.

Integração porque não tem nada mais emocionante do que aquele primeiro muscle up ou ultimo ao som dos gritos de apoio dos seus companheiros de box, ou aquela última rep (valida) no momento da exaustão e você sabe que se estivesse sozinho não teria chegado até lá.

Renovação porque a cada ano analisamos tendências novas, cargas que parecem não ter limites, movimentos que antes eram considerados de alta complexidade se tornando padrão, “normal”. Para nós árbitros e também para os coachs é uma época importante para estudarmos como serão as coisas daqui pra frente, afinal o Crossfit é uma modalidade completamente mutável e em evolução constante.

Boa Prova!

Cesar Furtado (Head Judge)

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BENEFÍCIOS DO AVOCADO

NutriçãoMex Abrusio

avocadoO avocado apresenta alta quantidade de ácido graxo oléico, o mesmo encontrado no azeite de oliva extravirgem. Este ácido graxo ajuda a combater a inflamação, aumenta a saciedade e reduz gordura corporal, ou seja, é um ótimo aliado no processo de emagrecimento!

O fitoesterol, uma substância capaz de inibir a absorção e síntese de colesterol também está presente nesta fruta, sendo assim, o consumo auxilia no combate a dislipidemia (colesterol total e LDL elevado; HDL baixo) e doenças cardiovasculares.

Os principais micronutrientes presentes na composição do avocado são o potássio, fósforo, magnésio e vitaminas antioxidantes como A,C e E. Estes micronutrientes são importantíssimos para quem pratica esporte, uma vez que são necessários para combater a fadiga muscular e melhorar o desempenho.

A fruta também é fonte de glutationa, um antioxidante poderoso que combate a ação dos agentes oxidantes nos músculos esqueléticos, facilitando o aumento de massa muscular.

Se consumida antes de dormir, a fruta também intensifica a ação do GH (hormônio do crescimento), que tem pico cerca de 2h depois que pegamos no sono, o que melhoraria ainda mais o efeito de hipertrofia muscular. Mas vale ressaltar que o indivíduo deve estar em dia com o sono e com o ciclo circadiano funcionando corretamente, caso contrário, não tem abacate, alimentação equilibrada ou exercício que ajude!

O avocado pode ser consumido em smoothies (não vale acrescentar açúcar! rs), saladas ou como acompanhamento de carnes grelhadas ou assadas. Consuma com moderação e aproveite os benefícios!

por Thaís Barca

Nutricionista e proprietária da CliNutri

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