O CrossFit Games Open

CrossfitMex Abrusio

Oi meu nome é César e eu serei seu arbitro.

O Open é uma competição on-line que serve para selecionar os melhores atletas de cada categoria (dividida por idade) para participar dos Regionals, que é a etapa presencial das seletivas para o games. Mas será que é só pra isso que ele serve mesmo?

Nos últimos anos a Crossfit® tem tomado atitudes que não visam apenas testar atletas de alto rendimento, mas também a inclusão e democratização do CrossFit, prova disso está a inclusão da categoria Scale, que adapta cargas e movimentos para que praticamente todos possam participar.

Como arbitro tenho testemunhado a superação e algumas vezes a decepção. Não é fácil competir, principalmente para aqueles que estão buscando algo além do seu melhor, do seu máximo. Gosto de pensar que muito além de realizar uma prova com um juiz o Open é um momento de integração e renovação.

Integração porque não tem nada mais emocionante do que aquele primeiro muscle up ou ultimo ao som dos gritos de apoio dos seus companheiros de box, ou aquela última rep (valida) no momento da exaustão e você sabe que se estivesse sozinho não teria chegado até lá.

Renovação porque a cada ano analisamos tendências novas, cargas que parecem não ter limites, movimentos que antes eram considerados de alta complexidade se tornando padrão, “normal”. Para nós árbitros e também para os coachs é uma época importante para estudarmos como serão as coisas daqui pra frente, afinal o Crossfit é uma modalidade completamente mutável e em evolução constante.

Boa Prova!

Cesar Furtado (Head Judge)

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Siglas e definições do CrossFit

DicasMex Abrusio

WOD – Workout Of the Day; o treino do dia.

AMRAP – As many rounds/repetitions as possible; quantos rounds ou repetições possíves de uma sequência no tempo determinado do WOD.

EMOM – Every Minute On the Minute; executar uma sequência de exercícios dentro do minuto e descansar no restante do tempo.

RFT – Rounds For Time; executar “x” número de rounds no menor tempo possível.

RNFT – Rounds Not For Time; executar “x” número de rounds sem se preocupar com o tempo, geralmente priorizando técnica e/ou consistência.

RX – As prescribed; executar o WOD exatamente como prescrito na lousa (padrão de movimentos e cargas propostas pelo coach)

RM – Repetição máxima; o máximo de carga com a qual você consegue executar “x” número de repetições de um determinado exercício. Exemplo: 1RM de Deadlift, 3RM de Hang Power Clean

Tabata O treino tabata tem uma duração total de 4 minutos; sendo 20 segundos realizando o máximo de repetições de um exercício que conseguir e 10 segundos de descanso, por 8 rounds.

PRINCIPAIS EXERCÍCIOS 

Kettlebell Swing (KBS) – Balanço com o kettlebell

Double Unders (DU) – Salto duplo de corda (dar duas voltas pelo corpo em apenas um salto)

Turkish Get Up (TGU) – Levantar uma carga partindo da posição deitado para a posição em pé

Wall Ball (WB) – Bola na parede, geralmente a altura é de 3 metros.

Air Squat (AS) – Agachamento livre, usando apenas o peso do corpo

Box Jump (BJ) – Salto na caixa

Burpee – Também conhecido como suicidio nas aulas de BJJ, começa a se atirar no chão, tocando o corpo todo, levanter e saltar com os braços para cima.

Knees to Elbows (K2E) – Joelhos nos cotovelos (pendurado na barra)

Toes to bar (T2B) – Pés na barra (pendurado na barra)

Handstand Push-Up (HSPU) – Flexão na parada de mãos

Muscle-Up (MU) – Subida na argola

Bar Muscle-Up – Subida na barra

Pull-Up – Barra (exercício, não o equipamento)

Chest to bar Pull-Up (C2B) – Pull-Up, porém encostando o peito na barra

Strict Pull-Up – Barra sem balanço, “na força”

Push-Up – Flexão de braço

Lunges – Avanço

Walking lunges – Avanço andando

Pistol ou One legged squat – Agachamento com apenas uma perna

Bench Press (BP) – Supino

Deadlift (DL) – Levantamento terra

Clean & Jerk (C&J) – Arremesso

Snatch – Arranco

Shoulder Press ou Press– Desenvolvimento de ombros

Push-Press – Desenvolvimento de ombros usando o quadril

Push-Jerk – Desenvolvimento de ombros entrando embaixo da barra

Back Squat (BS) – Agachamento com a barra nas costas

Front Squat (FS) – Agachamento com a barra a frente (apoiada nos ombros)

Overhead Squat (OHS) – Agachamento com a barra acima da cabeça

Sumo Deadlift High Pull (SDHP) – Puxada alta de terra

Thruster – exercício combinado de agachamento com a barra a frente + Push Press em um único movimento

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Quiropraxia! Antes ou Após o Treino?

DicasMex Abrusio

c700x420 Na clinica Clinica Move.U, temos vários pacientes que praticam esporte que tem duvida se vem antes ou depois do seu treino, não tem certeza do que é melhor para eles.

O tratamento de Quiropraxia visa  ajudar a aliviar a dor nas costas, ajustar a coluna vertebral, melhorar as funções do corpo e ajudar a postura correta. O ajuste envolve manipulação da coluna vertebral e liberação da musculatura. O exercício regular é geralmente uma parte do plano de tratamento quiroprático.
Os efeitos do tratamento de quiropraxia são muitas vezes gradual. Alguns pacientes procuram ajustes em um esforço para aliviar a dor causa por alguma má postura ou mal jeito na coluna vertebral. Porem o exercício é uma das formas de prevenção de dores nas costas porque ajuda a fortalecer os músculos das costas.

Benefícios da Quiropraxia ANTES do treino

crossfit_ricardo1Uma das vantagens de ser ajustado antes é que você pode adaptar-se a mais estresse durante o exercício permitindo que suas experiencias passa ser um beneficio e não um estressor. Se você se ajustar antes de seu treino, suas chances de beneficiar dos exercícios aumenta.
Recebendo o tratamento quiroprático permite transformar essa escolha de um estilo de vida saudável em um beneficio ao invés de um estressor devido ao seu corpo funcionar no seu potencial. Claro que todos preferiam que sua coluna fosse verificada antes e após o exercício, isso nem sempre é uma opção para todos, de modo que antes você tiraria proveito ao máximo do seu treino

Benefícios da Quiropraxia APÓS o treino

 
IMG_4719b2A vantagem de ser ajustado logo após o treino é que o estresse causado no seu corpo após um treino de alta intensidade logo será potencializado para relaxar e alinhar as vértebras da coluna vertebral, assim mantendo sua saúde e aumentando seu potencial para o próximo treino.
O tratamento quiroprático ajuda a rápida recuperação após um treino forte ou uma lesão, assim não tornando um problema cronico dificultando e aumentando o tempo de recuperação. Quanto mais rápido realizado o tratamento, até mesmo de forma preventiva, mais rápido estará pronto para o próximo treino.
Assim como o ajuste quiroprático, boa alimentação e descanso são essenciais para a melhora e evolução dos treinos em qualquer esporte!

Prossiga com o Cuidado! Previna!

Idealmente, depois de ter sua coluna examinada é preferível que você mantenha uma rotina, pelo menos uma vez por mês visitar uma das nossas quiropraxista na Clinica Move.U.
Se você atualmente não sofre de dores ou não tem nenhuma lesão, acrescente as visitas regulares aos nossos quiropraxistas no seu treino podendo melhorar significativamente o seu desempenho.
  • Melhora o equilíbrio e a coordenação
  • Reduz o estresse físico sobre o seu corpo
  • Promove a mobilidade articular adequada para evitar a tensãoLower-Back-Pain-After-Working-Out-Heres-How-to-Fix-It
Quando você sentir o seu melhor, você realiza o seu melhor.

Clinica Move.U (11)2366-3780/ (11) 98932-3850

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