O CrossFit Games Open

Oi meu nome é César e eu serei seu arbitro.

O Open é uma competição on-line que serve para selecionar os melhores atletas de cada categoria (dividida por idade) para participar dos Regionals, que é a etapa presencial das seletivas para o games. Mas será que é só pra isso que ele serve mesmo?

Nos últimos anos a Crossfit® tem tomado atitudes que não visam apenas testar atletas de alto rendimento, mas também a inclusão e democratização do CrossFit, prova disso está a inclusão da categoria Scale, que adapta cargas e movimentos para que praticamente todos possam participar.

Como arbitro tenho testemunhado a superação e algumas vezes a decepção. Não é fácil competir, principalmente para aqueles que estão buscando algo além do seu melhor, do seu máximo. Gosto de pensar que muito além de realizar uma prova com um juiz o Open é um momento de integração e renovação.

Integração porque não tem nada mais emocionante do que aquele primeiro muscle up ou ultimo ao som dos gritos de apoio dos seus companheiros de box, ou aquela última rep (valida) no momento da exaustão e você sabe que se estivesse sozinho não teria chegado até lá.

Renovação porque a cada ano analisamos tendências novas, cargas que parecem não ter limites, movimentos que antes eram considerados de alta complexidade se tornando padrão, “normal”. Para nós árbitros e também para os coachs é uma época importante para estudarmos como serão as coisas daqui pra frente, afinal o Crossfit é uma modalidade completamente mutável e em evolução constante.

Boa Prova!

Cesar Furtado (Head Judge)

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CrossFit Games: problemas no site e extensão de validação para o 17.1

Em nota oficial a organização do CrossFit Games divulgou nesta segunda-feira que o site do evento está com problemas técnicos nestes últimos dias. Devido ao contingente, o deadline para enviar o resultado do WOD 17.1 foi estendido para terça-feira, 28/2 até as 22h00 (horário de Brasília). Os coaches terão até quinta-feira, 02/03 até as 22h00 para validar os resultados.

No ano passado 324 mil pessoas se inscreveram no Open 2016, este ano o numero provavelmente é maior.

Ainda é possível fazer a inscrição para o Open

O anuncio do WOD 17.2 será feito na próxima quinta-feira, 02/3 em Columbus, Ohio. Na fabrica da Rogue Fitness, patrocinadora do evento, com as atletas Kari Peaece e Kristi Eramo. Pearce ficou na 5a posição do pódio no ano passado e Eramo em 8o.

Esperamos um WOD com barra e anilhas para o próximo WOD, já que este é o principal produto da Rogue Fitness.

 

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Siglas e definições do CrossFit

WOD – Workout Of the Day; o treino do dia.

AMRAP – As many rounds/repetitions as possible; quantos rounds ou repetições possíves de uma sequência no tempo determinado do WOD.

EMOM – Every Minute On the Minute; executar uma sequência de exercícios dentro do minuto e descansar no restante do tempo.

RFT – Rounds For Time; executar “x” número de rounds no menor tempo possível.

RNFT – Rounds Not For Time; executar “x” número de rounds sem se preocupar com o tempo, geralmente priorizando técnica e/ou consistência.

RX – As prescribed; executar o WOD exatamente como prescrito na lousa (padrão de movimentos e cargas propostas pelo coach)

RM – Repetição máxima; o máximo de carga com a qual você consegue executar “x” número de repetições de um determinado exercício. Exemplo: 1RM de Deadlift, 3RM de Hang Power Clean

Tabata O treino tabata tem uma duração total de 4 minutos; sendo 20 segundos realizando o máximo de repetições de um exercício que conseguir e 10 segundos de descanso, por 8 rounds.

PRINCIPAIS EXERCÍCIOS 

Kettlebell Swing (KBS) – Balanço com o kettlebell

Double Unders (DU) – Salto duplo de corda (dar duas voltas pelo corpo em apenas um salto)

Turkish Get Up (TGU) – Levantar uma carga partindo da posição deitado para a posição em pé

Wall Ball (WB) – Bola na parede, geralmente a altura é de 3 metros.

Air Squat (AS) – Agachamento livre, usando apenas o peso do corpo

Box Jump (BJ) – Salto na caixa

Burpee – Também conhecido como suicidio nas aulas de BJJ, começa a se atirar no chão, tocando o corpo todo, levanter e saltar com os braços para cima.

Knees to Elbows (K2E) – Joelhos nos cotovelos (pendurado na barra)

Toes to bar (T2B) – Pés na barra (pendurado na barra)

Handstand Push-Up (HSPU) – Flexão na parada de mãos

Muscle-Up (MU) – Subida na argola

Bar Muscle-Up – Subida na barra

Pull-Up – Barra (exercício, não o equipamento)

Chest to bar Pull-Up (C2B) – Pull-Up, porém encostando o peito na barra

Strict Pull-Up – Barra sem balanço, “na força”

Push-Up – Flexão de braço

Lunges – Avanço

Walking lunges – Avanço andando

Pistol ou One legged squat – Agachamento com apenas uma perna

Bench Press (BP) – Supino

Deadlift (DL) – Levantamento terra

Clean & Jerk (C&J) – Arremesso

Snatch – Arranco

Shoulder Press ou Press– Desenvolvimento de ombros

Push-Press – Desenvolvimento de ombros usando o quadril

Push-Jerk – Desenvolvimento de ombros entrando embaixo da barra

Back Squat (BS) – Agachamento com a barra nas costas

Front Squat (FS) – Agachamento com a barra a frente (apoiada nos ombros)

Overhead Squat (OHS) – Agachamento com a barra acima da cabeça

Sumo Deadlift High Pull (SDHP) – Puxada alta de terra

Thruster – exercício combinado de agachamento com a barra a frente + Push Press em um único movimento

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