Duelo entre as dietas Paleo e Zone

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dietEstas são duas dietas muito bem conhecidos na comunidade CrossFit. Embora tenham semelhanças, as suas regras e proporções variam. Os hábitos alimentares de um atleta de CrossFit pode variar de zone, paleo, a qualquer outra dieta de restrição. Abaixo está uma análise rápida de cada dieta.

Paleo
Voltando a idade dos “homens das cavernas”, a Paleo incide principalmente sobre o que você come. A dieta consiste em proteínas magras, frutas, vegetais e gorduras saudáveis. Exclui todos os grãos, laticínios e açúcares refinados. Na dieta paleo você deve descartar todos os alimentos processados ou alterados. Ao contrário da dieta zone, não há limite de ingestão calórica ou tamanhos de porções, ao contrário,  ela apenas sugere limitar a ingestão de frutas para evitar picos de insulina e ingestão de oleaginosas devido a alto teor de gordura.

Zone
A dieta zone tem seu foco em quanto você come e como controlar seus hormônios. Encontrar o equilíbrio correto de gorduras, carboidratos e proteínas pode ajudá-lo a controlar os três principais hormônios em sua dieta: insulina, glucagon, e eicosanoides. Estes hormônios regulam o armazenamento de gordura, os níveis de açúcar no sangue e inflamação. A quantidade de alimento nesta dieta é relativo ao seu gênero e tipo corporal. Cada refeição é regulada por “blocos”, e consiste em proporções de 40% de carboidratos, 30% de proteína e 30% de gordura.

 

É importante escolher uma dieta que se adapte ao seu estilo de vida. Alguns acham que a dieta paleo é mais fácil devido ao seu menu restrito, mas a liberdade em proporções. Outros preferem a dieta zone porque é fácil de preparar e manter uma vez que você aprende o método bloco. Não há uma dieta que irá corresponder a cada tipo de corpo; é por isso que é importante consultar um profissional que conheça o CrossFit entenda suas necessidades individuais.

Fonte: Blog Wodshop
Texto: Vanessa Guerrero
Tradução: Mex Abrusio

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Dicas para todos CrossFiteiros

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Pense em todos os erros que você cometeu quando 01-01iniciou a treinar CrossFit, e todas as coisas que você sabe agora, mas gostaria de saber naquela época. Aqui estão algumas das melhores dicas dos melhores treinadores de CrossFit.

 

1. O café da manhã é tudo. Se eu conseguir convencê-lo a comer carne e ovos no café da manhã, as outras refeições serão OK. Se você negociar comigo sobre tomar um  iogurte probiótico em vez de carne e ovos, estamos em apuros.

2. Em 3 horas eu posso treinar qualquer pessoa e deixa-la a 70% no caminho de levantamentos Olímpicos. Nesse ponto, o fator limitante para os homens geralmente é a mobilidade e flexibilidade nos ombros  e quadril. Para as mulheres, geralmente é força no agachamento e overhead squat.

3. Se você não é um total idiota com o que você come, você deve atingir um PR (Recorde Pessoal)  praticamente toda vez que você entrar no box nos primeiros 2 anos de treino.

4. Quanto menor for o wod, maior deve ser o aquecimento. Você precisa aquecer por 35 minutos para o Fran. Você precisa aquecer por 5 minutos para Murph.

 

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5. A dieta Paleo funciona melhor se você fizer a “The Zone” em antes. Sua experiência na dieta Zona lhe dará uma idéia de quanto você deve comer. Se você não tiver uma experiência de “Zone”, é provável que você faça coisas como sentar e comer 85 macadamias e depois não entender por que você não está perdendo peso.

6. É sempre bom tirar uma semana de folga dos treinos a cada 4 semanas de treinos pesados. (não por causa de lesão). Você ainda pode ir treinar, mas tire mais alguns dias de descanso.

7. Você não precisa aprender o butterfly. Sério, pare com isso. Você vai se machucar e você terá um ganho muito maior se treinar com o seu peso corporal.

8. Dumbbells (halteres) são as peças de equipamento mais desapreciados no box.

9. Corredores não precisam treinar corrida para melhorar os seus tempos de corrida. Pessoas sem experiência em corrida sim. Eu acho que isso tem a ver principalmente com a aprendizagem correta do ritmo (pace) da corrida de cada um.

10. Você não pode simplesmente treinar suas fraquezas. É muito deprimente. Uma vez ou outra escolha algo que você é incrível a e detone.

11. Você pode superar muitos movimentos ineficientes, se você tiver uma pegada forte. Faça carrega mais farmers’ carries. (andar pinçando as anilhas na mão)

 

– Estas dicas são do coach Jon Matzner do Potomac Crossfit

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