Suposições para prever o WOD 14.1 do Rebook Crossfit Games Open
O Crossfit Games Open está chegando novamente, este ano são mais de 200 mil pessoas inscritas, de todos os cantos do mundo. Por cinco semanas, todas as quintas à noite o WOD daquela semana será anunciado no site do Rebook Crossfit Games. Teremos até a segunda-feira à noite para enviar o resultado.
E o que o WOD 14.1 nos reserva? Se analisarmos os anos anteriores do Open e usarmos como uma referencia é provável que algum destes movimentos façam parte:
Burpees, Snatch, Box Jump, Thrusters, Deadlift, Wall Ball, Muscle-Up, Clean & Jerk, Toes to Bar, Shoulder to Overhead, Chest to Bar Pull-Ups, Double Unders, Push-Ups, Overhead Squats.
De todos estes movimentos, os Burpees, Snatches, Box Jumps, Wall Balls, Muscle-Ups, Toes to Bar, Thrusters, Chest to Bar Pull-Ups e Double Unders já foram usados em todos os anos anteriores.
Suposições feitas na previsão do 14.1
1. A primeira suposição é que iremos ver um WOD criados a partir destes movimentos usados com frequência nos anos anteriores.
2. Nossa próxima suposição é que o WOD terá dois ou três movimentos. Se olharmos os anos anteriores podemos notar este numero, com exceção de 2012 onde foi apenas um movimento de burpees.
3. A terceira suposição que podemos fazer é que os dois movimentos serão básicos, pois é esperado que os 200 mil participantes possam fazer este WOD sem muitas dificuldades. Baseado nisso, nós vai eliminar o Double Unders, Chest to Bar pull-ups, Thrusters e Muscle-Ups para o 14.1.
4. Isso nos deixa com Burpees, Snatches, Box Jumps e Wall Balls. Destes quatro movimentos, burpees e box jumps fazer a melhor combinação.
Então, a nossa previsão para o 14.1… Um AMRAP de 7 minutos de Burpee box jump over.
De qualquer forma, prepare-se para o desconhecido e incognoscível, pois podemos estar completamente errados!
Bons treinos,
MEX
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Visitando um box no EUA
Durante uma viagem para Orlando, Florida tive a oportunidade de visitar e treinar em alguns boxes. Um deles foi o Crossfit Kings Point (http://crossfitkingspoint.com) um box que esta em funcionamento desde 2008, localizado em um parque industrial, o que torna o box bem grande e com muito espaço fora do box para treinar corrida, sleeds, tire flips e outras atividades.
Para garantir que poderia treinar tive que preencher um termo de responsabilidade que lá é chamado de waiver e pode ser feito pelo próprio site mesmo antes de ir, quando cheguei apenas informei meu nome e já estava tudo certo. É cobrada uma taxa de 20 dólares ou compre uma camiseta por 25 dólares. (eu claro escolhi comprar a camiseta!)
O head coach Mike Koenig veio conversar comigo, para verificar a quanto tempo eu treino crossfit, se gostaria de fazer o wod adaptado ou não, etc… Depois a Lindsey, proprietária, veio conversar comigo também, perguntando de onde estava visitando, como é o Crossfit no Brasil, etc.
A aula durou uma hora, com aquecimento, técnica e WOD. Muito parecido com os boxes no Brasil. Depois da aula, tivemos outra aula de uma hora apenas focando mobilidade, com elásticos, e alongamentos em dupla, gostei bastante desta aula.
O box fica perto do Florida Mall (5 minutos de carro) e se você for com familiares que não praticam Crossfit é uma boa ideia deixa-los no mal fazendo compras.
Há pouco tempo eles abriram outro box do outro lado da cidade, este eu não conheci, mas me disseram que seria ainda maior que o primeiro!
Também é uma boa ideia enviar um e-mail avisando que você gostaria de treinar, pois eles têm um sistema onde você pode assegurar sua vaga em dias e horários determinados, evitando assim chegar ao box e ter que esperar uma aula com vaga livre. Alguns dias e horários são bem disputados.
Algumas fotos do box e do treino:
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